jak max

ehhhh widze ze już nikt niekomentuje czyli ze niby co??? dobre są obie diety? chociaż dobre to mi niewystarczy chciałbym idealne:D a teraz mam atkie pytanie jak chce przytyć tak do 95 max 100 kilo narazie i potem robić redukcje tej jakże niechcianej tkanki tłuszczowej to ile tak na oko potrzeba mi czasu żeby przytyć te 10-15 kilo? i potem ile [...]

[...] NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. Nie sporzywaj takich produktow jak szynki , chodzi o za mala zawartosc [...]

[...] skończyłem cykl masowy no i czas na redukcje którą planowałem już od dawna choć tym razem z jajami hehe! Dieta jest ok ale chciałbym się poradzić co do treningu.Napiszę jak robiłem przez te 2 miechy: PLECY BICEPS podciąganie 4 serie max wyciąg do karku 12 10 10 8 wiosłowanie (maszyna) 12 10 10 8 przyciąganie na wyciągu uchwytem młotkowym [...]

[...] TO MAX 10.-10,-5.-5. -2,5 BO ZJEŻDŻAJĄ Z NÓG czy mogę poprosić odp odnośnie poprzedniego postu 6) Uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/7/6 7.5/7.5/7.5 Może jakiś zamiennik?? 7) Francuskie leżąc 10/10/12 2.5/2.5/2.5+sztanga Jakoś nie umiejętnie mi to wychodzi /SFD/2018/8/18/503bd5866c834b1fb967a04846b270a5.jpg [...]

[...] łatwiej było wpisywać wszystko do dziennika ;) Predykcje predykcjami ale trochę techniki i się człowiek gubi. Chciałam dobić białko makaronem a tu proszę, wyszło 200g! jak to się mogło stać? I jabłka wcale nie ważyły 43g ale 430- jeden mały przecinek a tyle potrafi namieszać ;) No i zapomniałam wydrukować co dziś w planie- wszystko [...]

[...] na oko. Czasem za mało. Niewielka nadwaga pozostała, sporo tłuszczu na biodrach do wytępienia, fałda kortyzolowa na brzuchu. Urlop spędziłam z MEDUZAMI nad morzem. Jadły jak ptactwo i do tego świeciły chudymi wiszącymi tyłkami. Damn. Najgorsze, że krytykowały, że „tak dużo jem” i że to „od tego jestem taka gruba”. Chcę z Waszą pomocą [...]

[...] ponownego badania USG za rok. byłam u gastrologa z tymi wzdęciami strasznymi- kolejne skierowanie na badanie krwi- lekarz w sumie nie wie czy to nie celiakia czy też może jakaś egzotyczna bakteria którą mogłam przywieźć z Azji (miałam tam silne zatrucie pokarmowe). Dostałam też skierowanie na badanie w kierunku grzybów (sick!). Aktualnie [...]

[...] warzywa, trochę majonezu, sałatka śledziowa i sałatka z makreli + kilka kawałków ciasta, zjadłam je raczej z łakomstwa, od ponad roku nie jadłam słodyczy, z ciekawości jak smakuje- było tak słodkie że asz mdłe, nie smakowało wybitnie, mogę bez niego żyć. wino do tego było (pół butelki). Dzień 42 (TRI tydzień 7) DNT 01.04.2013 miska [...]

[...] zapomniałam pulsometru, ale pewnie było ok 154. Czas nie jest adekwatny do całego treningu bo kilka razy stałam na przejściu dla pieszych i straciłam kilka minut. Ale tak jak napisałam- czułam się świetnie. 19.05.2013 (DT) Trening rower górski Dystans 20km czas: 1h30m ? Dla odmiany wsiadłam na rower górski o pojechałam w las :) skorzystałam z [...]

Siła jest już mówiłem... Jestem ciekawy jak bareczki siłowo pewnie też "słabo" %-) Siłowo bareczki bez rewelacji strach po dawnej kontuzji i barki bardziej staram się ruszyć z każdej strony bardzko krótkie przerwy i więcej serii i jakoś działa na chwilę obecną:) Nieźle ci idzie, bede zaglądał Zapraszam :) Witammmmmmm:) Dziś zakręcony dzień i do [...]

[...] i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. na przysiadzie i MC mam jeszcze dużo luzu ale ze względu na kłopoty z plecami i kolanami zaczynałem od małych ciężarów i tak jutro przysiad będę [...]

[...] juz spalone - po niedzieli bede probowal zrobic 50x5 podciaganie podchwytem robilem na koncu po wszystkim wiec bylem troche zmeczony ale poszlo 11 powtorzen. Gdybym robil to jako pierwsze cwiczenie to byloby ze 14 %-) wyciskanie lezac - to robilem jako pierwsze I probowalem 90x1 - zdjalem ladnie I powolutku opuszczalem, wyszlo z przytrzymaniem na [...]

[...] na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. do tego wynalazlem cos co fajnie wyglada na dni nietreningowe I czase bede stosowal na przemian z tabata I komplexem sztangowym nazywa sie spartacus workout generalnie postaram sie trenowac 3 dni na silowni 3 w garazu, jak bede czul sie za bardzo przemeczony to bede wstawial dzien odpoczynku

Plan na sile zakonczony maxy jakie wycisnalem to: WL: 85x1 - tak naprawde to nigdy wczesniej sam tego nie zrobilem, bo jak podchodzilem do 85 to zawsze ktos "lekko" pomagal wyc zolnierskie - 50x3 (kiedys to byl moj max) I 55x1 - przekroczylem bariere psychologiczna ;-) przysiad: 125x1 I 115x5(kiedys moj max) - dzis tozrobilem poprawnie [...]

[...] widzie sensu w tym, przez to chyba trace checi I motywacje. Jak bylem na 5x5 to wstawalem w nocy na trening, jechalem rowerem w deszcz, w mroz, nie bylo przebacz. Przy fbw jakos mi sie nie chce. Wiec wracam do 5x5 tym razem na zasadzie stronglifts.com. Zaczne od 70% max 5 powtorzen (na stronie zalecaja 50% ale nie chce sie cofac). FBW [...]

[...] 50 kr i 50 klas?? tak 4*50 st/kr MAX - każda 50 max?? chyba tak 6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm - o co chodzi?? niewiem bo liczby niepasują, by wyszło że skończysz na grzbiecie jakby było 8*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm - to by było że robisz 50m nogi do delfina, 50 ręce do delfina, 50m nogi do grzbietu,50m ręce do grzbietu, 50 nogi do żaby, 50 rece do [...]

[...] otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek wypróbuję 10 i nowy rodzaj przysiadów- hacki. MC 10 powtórzeń 2 serie 20kg, 3 serie 30kg i załapałem technikę %-) po tym zrobiłem sobie tylko [...]

SeBuskoX no jak? juz wszystko wiadomo? ja jeszcze dodam,ze : "ŁYDKI (WSPIĘCIA STOJĄC) MAX/MAX/MAX " co to znaczy max? 1p ? 100p? to takie samo cwiczenie,jak i reszta i podlega tym samy zasadom-przeciazyc,aby uroslo. wybierasz zakres powtorzen,osiagnales gorny pulap-ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE i jedziesz od nowa. novy35 drugie wioslo nie za [...]

[...] nie było...Były. Na maksa! Bo to mnie luzuje...uspokaja i nakręca jednocześnie.. Jestem zdrowa.Ostatnio robiłam kontrolne wyniki ,ogólna morfologia i żelazo. Sa w normie jak pół roku temu. Suplementy cały czas te same: magnez, Vit D3+K2, wapń na paznokcie , multivitamina Olimp, na treningach kreatyna, Carbonox i BCAA Dieta :niestety [...]

[...] x 10 +15kg x 8 6. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu, uchwyt "V" 3s x 12p +20min aero po treningu koment do treningu Dziś trenowałem barki z kolegą, który ma barki jak kule armatnie, dlatego poszliśmy na treningu na kompromis :-D 2 wyciskania po sobie okazały się świetnym bodźcem, dawno nie miałem tak intensywnej i długiej pompy barków. [...]